毎日のデスクワークでの首や肩の疲れは、長時間同じ姿勢を続けて筋肉が緊張するために起
こります。また背中の痛い時にはほとんどが首や肩もこっています。
背中には僧帽筋や広背筋など様々な筋肉がありコリやすくなっています。このコリや痛みの
予防改善には日頃から丈夫な筋肉に鍛えておくのが一番だと言われています。
やさしくのび～る♪ちょいトレくんで
疲れたカラダをリフレッシュ！
腰・肩・ひざを痛めないためには、仕事の合間や寝る前などに緊張した筋肉を十分にほぐし
常に血行促進を心がけておくことが大切です。
ちょいトレくん運動（ ストレッチ＆ちょいトレ ）でコリ知らずの肩や首にしましょう。
◆長さ自由自在！スライドグリップ付！◆
ちょいトレ体操でコリ知らずの肩や首にしましょう。
楽しくまわ～る♪くるりんくん！ 大胸筋と肩と背中のストレッチ！
上手に回転させるまでが楽しい運動、回転させれば
なお楽しいストレッチ＆ちょいトレ！
遊び心｢くるりんくん｣は楽しくクルクル回転しながら
ゆっくりと落ちてきます。｣（約20秒）
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① 頸椎（首の骨）のゆがみを直すストレッチ！
チューブを後頭部にかけ、耳が隠れるようにして前にもってきます。軽くアゴを突き出すよう
にしてチューブを真上にゆっくりと引き上げます。
首が伸びるのを感じながら１回２０秒間、３回引っ張ります。
② 骨盤のゆがみを直すストレッチ！
チューブを腰に巻き（腰痛参照）脚を肩幅に開いてカラダを前屈させます。次にカラダを元に
戻し腰に手をあてて上体をゆっくり後ろに反らせます。これを１回として、１０回行います。
① ②
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① シャドーボクサーでリフレッシュ！
腕の角度やカラダの動きを変えることで更に運動効果アップ！
（シャドーボクサー参照）
②背中とわき腹の筋肉のストレッチ！
丸まった背中とわき腹の筋肉を伸ばす。
上体反らし３０秒間、左右もそれぞれ３０秒間行って下さい。
① ②
特に普段から運動不足の人は運動機能、体内の代謝機能が低下しており、効果が出るのに少し
時間がかかります。しかし、続けることで効果は確実に現れ体調も良くなります。
無理せずに“長く続ける” 事が大切です。生活の中に上手に取り入れて健康で快適な毎日を！
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◆リフレッシュ！ちょいトレくん◆
ちょいトレくん（ハーフ） ちょいトレくん（ロング）
長さ：約５０㎝ 長さ：約１００㎝
重さ：約９０㌘ 重さ：１７０㌘
タイプ：ミディアム タイプ：ミディアム
スライドグリップ付 スライドグリップ付
商品番号：HL-６０１ 商品番号：HL-７０１
ちょいトレくん（ミニ） ちょいトレくん
長さ：約３６㎝ 長さ：約４２㎝
重さ：約６０㌘ 重さ：約８０㌘
タイプ：ソフト / ミディアム タイプ：ソフト / ミディアム
くるりんくん付 くるりんくん付
商品番号：HL-１０２ 商品番号：HL-２０１
安 全 性：チューブを編み込むことでチューブにかかる負荷を分散させ安全性を
より高めることができました。
伸 縮 性：従来品に比べ伸縮性を約５倍に高めることで使い心地の良い やさしい
伸縮性を実感できるようになりました。
スライドグリップ：長さや負荷を自由に変えれて使い方いろいろ。
