股関節症を予防改善する！

◆下半身エクササイズ◆
　内転筋・外側筋・殿筋等の股関節周囲の筋力アップ！
　カラダのゆがみ改善に効果（腰痛・ひざ痛ページ参照）
・股関節痛の予防改善にも効果的です！














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◆足を開く筋力アップ◆
　股関節外側の中殿筋と大腿の外側広筋の筋力アップ！














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◆股関節を曲げる筋力アップ◆
　大腿四頭筋・腸要筋・腹筋等の筋力アップ！













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◆上腕二頭筋・上腕三頭筋（二の腕）の筋力アップ◆
　 ・たるみがちな腕の前・後ろ側の筋肉を鍛えて腕のシェイプアップ！














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◆ひざ周りや大腿筋の筋力アップ◆
　 ・ひざ痛や０脚の予防改善！













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◆ひざと肩のエクササイズ◆
　・ひざ周りや大腿筋を鍛えひざ痛やO脚の予防改善！
　 ・肩こりの予防改善！



























〈一口メモ〉

※エクササイズを行う際の注意！

・ご自身の体調、体力に合わせて無理のない回数、負荷で行ってください。

・動作中に呼吸は自然のまま止めずに行いましょう。呼吸を止めてしまうと効果が上がらない
　ばかりでなく、血圧が急上昇するなどのトラブルを起こしかねません。常にゆったりと呼吸
　することを心がけてください。
・すでに足腰や関節に痛みのある方、歩行に不安のある方、動機・息切れ・高血圧の方、その他の理
　由で運動を控えている方は行う前に医師に相談して下さい。

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　　　　　　◆◆主な筋肉と骨格の名称◆◆